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打一剂快乐的运动吗啡
作者：     来源：     发表时间：2005-03-09     浏览次数：    字号：大  中  小
      您还记得上一次全身浸筋骨舒畅汗流颊背是什么时候？如果您一点也记不起来，您就是要立刻开始运动了！！
　　
　　运动除了我们知道可以增进心肺功能，对於身体的好处超过百种，人就好比机器， 一旦停止活动， 全身的脂坊就开始凝固起来，运动还能加速新陈代谢，帮助我们排除体内毒素，训练有素的肌肉，除了让我们体态看起来更有媚力，也能有效地防止我们日常生活中的意外伤害，运动的头脑通常比较敏捷，运动的人比较乐观，因为运动会让我们脑内产生一种快乐的"运动吗啡"（endophine），让我们产生积极与正面的想法， 运动也可以让我们对抗压力，当一天忙录的工作下来 ，一个合适的运动会让我们回到一天的起点，消除一天的压力与疲劳。
　　
　　到底我们应该如何进行运动，并且如何拟订一个简单的运动计划？我们建议您由下面开始：
　　
　　1. 选择一种合适的运动：
　　
　　试著找出会带给您快乐的运动，除非您有很高的意志力，否则一般而言，单独的运动不如结伴的运动持久，如果运动能为您带来另一种社交生活， 或许会比较容易长久进行。
　　
　　2. 计算您的运动强度：
　　
　　运动强度`主要以心跳次数为主 最理想的运动心跳，是以220减去您的年龄，所得的数字再乘以0.7， 如果您今年30岁，您运动心跳应该要达到133下，持续进行15分钟以上。
　　
　　3. 开始运动：
　　
　　选择有氧运动才能真正消除您的脂肪与健康您的心脏，如果选择太过於激烈的运动，疲劳会中断运动的持久力，运动应该以心跳与消耗热量为主，如果要进行强度较高的运动，最好先与运动专业教练沟通，并於平日进行重量训练计划，以免发生运动伤害。
　　
　　刚开始运动，先进行10分钟左右的热身，运动强度以能达到您运动心跳为主，每次30分钟，每周进行3次，几周下来，您就会焕然一新！！
　　
　　运动完後记得补充水份，如果您是夜间进行运动，最好於饭後1小时後进行，如果空腹进行，要注意强度不要太高，以免过度疲劳，运动後很容易想大吃一`顿，千万要克制食欲。
　　
　　如果您居住市区不易於户外运动， 游泳与上健身房是一个很好的开始。
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